[...] czy w nogach progres będzie i dokończę ostatnią serię x8 - obciążenie na razie zostawię to samo w przysiadach. Najwyżej wspięcia zrobię z mniejszymi przerwami/większymi hantlami, jak przysiady pójdą lekko. Fotki: #kolacja #czeko /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/516e1d514e91408ca4df2ae0a7459480.JPG [...]
niby cwiczyc nog nie musze bo i tak wieksze niz cala reszta ale jakos mi to przez psychike przejsc nie chce i nawet jak kolana bola przy siadach to katuje wykroki wycisk na suwnicy syzyfki hacksiady ze sztanga trzymana z tylu albo siady z hantlami.poryty beret
[...] czy dodac inne? Rozpisze moj trening ale tylko klatki bo nie bede zamieszczal treningu innych parti Trening klatki 2/3 razy w tyg to wyciskanie plasko 5 serii po 8(szeroko), 5 seri po 8 na pochylej do gory, wyciskanie plasko 5 serii po 8 (wąsko), wyciskanie hantlami 4 serie po 8 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68cfd8ea632c4e239a76db2d3f01fc0f.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy: wiosłowanie sztangą Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangi z klatki lub hantlami Triceps:Pompki odwrotne Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Wiosłowanie dwoma hantlami leżąc na klacie Wymach hantlami leżąc na kacie B Nogi:Przysiad wykroczny Plecy:Wiosłowanie [...]
[...] cały czas sztangę łamaną i wiem już, że sama waży 7 kg) 14 kg /12 p 16 kg / 2x10 p B2. Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 20 kg/ 12 p 22 kg/ 2x10 p C1. Wypady z hantlami (2x7kg) - (wykrok na lewą nogę sprawia mi problem bo gubię równowagę ... ) 3x10 p na nogę C2. Goblet Squat (hm narazie to uczę się go robić no i robiąc go to nie [...]
18.02.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B burpees:worek:wykluczanie z hantlami (20s on: 20s on: 20s on: 20s off) x12; 12min; maxHR 178 C Intensywne aero orbitek; 9min; ~HR 167. Na koniec brzuch i przedramię. Komentarz: Mocne zmęczenie czwórek i tyłka, ale jakoś dało radę. Wykluczanie robiłem pierwszy raz. Pracuje góra [...]
[...] ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plegar Ściąganie drążka do klatki podchwytem 5s Wiosłowanie sztanga nachwytem 5s ostatnia 100kg Wiosłowanie hantlami 13x35kg 13x40kg 12x40kg 10x45kg Ściąganie do klatki uchwyt wąski 4s Szrugsy hantlami 4s 45 min bieżni+orbitrecka Dorka to robie 2x cardo w takim razie na treningu [...]
[...] Wykroki 3serie 7kg x 12 / 9kg x 12 / 12kg x 10 Wyprosty nog 4s Podciaganie szeroko 4s Wiosłowanie hantlem 4s - 18kg x 10 / 21kg x 8 / 24kg x 8 / 27kg x 6 Uginanie rąk z hantlami lub sztangą 3serie Taki trening zajmuje mi około 50min - 60min. Mam teraz luzniejsze 3miesiace i chce sie wziac naprawde za to porzadnie. Chce sie dowiedziec czy [...]
[...] wielu kilogramów (max 2-3). Szczegółowa rozpiska treningu: Dzień 1: Góra ciała / Siła: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-6 powtórzeń 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń 3.Podciąganie na drązku podchwyt z obciążeniem- 3-4 serie x 6-10 powtórzeń 4.Wiosłowanie hantlami leżąc + [...]
[...] kg, 1 x 12- 25 kg, 1 x 10- 25 kg - coś mnie w lędzwiach boli więc odpuściłam progress 1 x 15 - 20 kg, 2 x 15- 25 kg 2 x 15 sztanga 15 kg pracuję nad techniką 3) Wykroki z hantlami 2 x 12 - 2 po 7 kg, 1 x 12 - 2 po 10 kg 3 x 12 - 2 po 6 kg 2 x 15 - 2 po 6 kg 2 x 15,hantle 2 po 3,5 kg, 4) wiosłowanie sztangą - zamieniałam na hantle ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenia siłowe z interwałami i aerobami. mam do zagospodarowania godzinę dziennie od poniedziałku do piątku, ćwiczenia do wykonania w domu, dysponuję atlasem, drążkiem, hantlami 0.5kg, nie chcę dokupować sprzętu. myślałem o planku, russian twiscie, przyciąganiu kolan do klatki piersiowej w zwisie, pompkach, przysiadach, bird dogu, scyzoryku, [...]
[...] nocy jeszcze wpada zawsze 700ml wody z 10g bcaa, nie chcielibyście widzieć jaki mam bęben wywalony %-) Dzisiejszy trening: Wyciskanie na hummerze skos dodatni + wiosłowanie hantlami oburącz w opadzie tułowia 6x8-4 Wyciskanie na hummerze skos ujemny + low row na hummerze 6x8-4 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym na triceps + uginanie hantli z [...]
[...] Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ŚRODA Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 3 serie 12/10/8 pow z zwiększaniem ciężaru o 10kg Wyciskanie na ławce skośnej do góry hantlami 4 serie po 10 pow tym samym ciężarem Wyciskanie na ławce skośnej w dół 3 serie po 10 pow bez zmiany obciążenie ŚCIĄGANIE linek wyciągu górnego 4 serie po 10 pow bez zmiany obciążenia Wyrzuty hantla za głowę [...]